Полезно

10 продуктов, которые спасут от бессонницы

Когда слишком много проведенных ночей бессонных заставляют вас смотреть на спальню не с воодушевленным спокойствием, а со страхом в глазах, нет необходимости сразу  сразу идти за снотворным. Вместо этого, стоит попробовать поменять свой вечерне-ночной рацион питания. Существуют продукты, которые могут улучшить сон. Конечно, такие продукты не настолько сильнодействующие, как лекарственные препараты, зато никаких побочных эффектов, только витамины. Так что в следующий раз, когда будете уж слишком долго крутиться в кровати, сходите на кухню и возьмите что-нибудь вкусненькое из списка ниже.

1. Вишня, черешня

Вишни, особенно терпкие и сочные, содержат мелатонин — гормон, который помогает вам спать спокойно. Полакомитесь вишенкой за час или два перед сном или выпейте два стакана вишневого сока в течение дня, чтобы уснуть легко.

2. Грецкие орехи

Они так же содержат мелатонин — гормон, который помогает регулировать цикл сна. Кроме того, они обеспечивают организму порцию триптофана, который участвует в синтезе серотонина и меланина. Рекомендуемая порция — небольшая горсть грецких орехов за час-два до сна.

3. Бананы

Сладкие, доступные, недорогие и практически всеми любимые – все в них прекрасно! К тому же, в них содержится магний и калий – минералы, которые помогают расслабить мышцы и улучшают сон. Кроме того, бананы являются хорошим источником триптофана (как и грецкие орехи). Некрупным бананом тоже лучше насладиться за час-два перед сном.

Комментарии

Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *