logo
8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

Приступая к спортивным тренировкам, многие допускают ошибки, которые могут помешать в достижении результатов в тренировках, а то и вовсе навредить здоровью. Чтобы не навредить себе и результативно тренироваться, нужно знать некоторые моменты

Новички в спортивных тренировках в большинстве случаев думают, что знают, как и что нужно делать, чтобы достичь желаемого результата. Но часто они допускают ошибки, о которых мы расскажем в сегодняшней статье.

Ошибка: тренироваться каждый день

Тем, кто желает похудеть и привести себя в форму, кажется, что чем чаще будут тренироваться, тем быстрее будет результат. Но эффект может быть обратным, так как начнет интенсивно вырабатываться кортизол, потому что организм, не привыкший к нагрузкам, будет испытывать стресс. Когда этот гормон в избытке, замедляется обмен веществ, увеличивается аппетит, а с ним и вес.

Как правильно:

Эффект не заставит себя долго ждать, если первый месяц заниматься спортом 2 раза в неделю порядка 40 – 60 минут. Второй месяц – 3 раза в неделю, доводя время занятия до 1,5 часа.

Ошибка: отказ от жиров

Первый этап занятий фитнесом нередко совпадает с соблюдением жестких диет без жиров. В результате во время и после тренировки появляется слабость и быстрая утомляемость. Дело в том, что жиры восполняют энергетический запас организма, формируют соединительные ткани, корректируют выработку гормонов, а также отвечают за усвоение витаминов, растворяющихся в жирах. Также рацион без жиров плохо повлияет на стенки сосудов (слабит их) и увеличит риск кровотечений.

Как правильно:

Чтобы рацион был диетическим, достаточно исключить из него жареные блюда, сладкое, соления, острую пищу, а белый хлеб заменить на цельнозерновой.

Ошибка: пить мало воды

Некоторые люди не пьют воду во время тренировок. Но вода нужна для повышения эффективности тренировки, так как она помогает процессу метаболизма. Во время физических нагрузок организм активно теряет жидкость, и если ее не восполнять, то ухудшится самочувствие и результативность от занятия.

Как правильно:


Top