logo
10 продуктов, которые спасут от бессонницы

10 продуктов, которые спасут от бессонницы

Когда слишком много проведенных ночей бессонных заставляют вас смотреть на спальню не с воодушевленным спокойствием, а со страхом в глазах, нет необходимости сразу  сразу идти за снотворным. Вместо этого, стоит попробовать поменять свой вечерне-ночной рацион питания. Существуют продукты, которые могут улучшить сон. Конечно, такие продукты не настолько сильнодействующие, как лекарственные препараты, зато никаких побочных эффектов, только витамины. Так что в следующий раз, когда будете уж слишком долго крутиться в кровати, сходите на кухню и возьмите что-нибудь вкусненькое из списка ниже.

1. Вишня, черешня

Вишни, особенно терпкие и сочные, содержат мелатонин - гормон, который помогает вам спать спокойно. Полакомитесь вишенкой за час или два перед сном или выпейте два стакана вишневого сока в течение дня, чтобы уснуть легко.

2. Грецкие орехи

Они так же содержат мелатонин - гормон, который помогает регулировать цикл сна. Кроме того, они обеспечивают организму порцию триптофана, который участвует в синтезе серотонина и меланина. Рекомендуемая порция - небольшая горсть грецких орехов за час-два до сна.

3. Бананы

Сладкие, доступные, недорогие и практически всеми любимые – все в них прекрасно! К тому же, в них содержится магний и калий – минералы, которые помогают расслабить мышцы и улучшают сон. Кроме того, бананы являются хорошим источником триптофана (как и грецкие орехи). Некрупным бананом тоже лучше насладиться за час-два перед сном.

4. Молоко

Стакан теплого молока во все времена был главным продуктом, употребляемым перед сном, и не зря. Молоко обогащено кальцием, который не только помогает мышцам расслабиться, но также регулирует выработку мелатонина в вашем организме. Кроме того, молоко так же, как и бананы с орехами содержит аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина - гормона, который способствует релаксации и ощущению спокойствия. Молоко можно выпить перед сном. И даже если вы проснулись среди ночи, стакан теплого молока успокоит организм и поможет вам снова сладко уснуть.

5. Миндаль

Миндаль является отличным источником магния, который помогает вам расслабиться, и белка, который удерживает уровень сахара в крови даже в течение всей ночи. Кроме того, крайне полезно съедать горсть миндаля ежедневно. Он снижает уровень холестерина, повышает активность мозга и укрепляет кости.

6. Салаты

Салат, особенно салат ромен, содержит фитонутриент Phytonutrient под названием лактукарий, который вызывает сонливость, снимают боль и способствуют релаксации. Если жевать салат перед сном кажется вам невкусным, можно заваривать листья салата, как чай. Залить их горячей водой и дать настояться минут 10. Можно добавить мед. И пить непосредственно перед сном.

7. Мед

И раз уж мы заговорили про мед, то продолжим говорить про него. Потому что мед так же крайне полезен и необходим нам, если мы спим плохо. Мед поднимает уровень инсулина, но незначительно, позволяя триптофану более легко проникать в мозг, где и запустится тот волшебный механизм, который вызовет сон. Просто съешьте столовую ложку меда перед сном, лучше всего на голодный желудок. Если просто скушать мед у вас не получается (ну не нравится, слишком сладко, например), можно размешать мед в чашке ромашкового чая. Только следите, чтобы чай был не кипятком и даже не горячим, иначе все полезные свойства меда…испарятся.

Кстати, очень полезно с утра натощак выпивать стакан теплой воды с медом. Это плавно разбудит ваш организм и насытит его полезными микро и макроэлементами. Завтракать можно через 30-40 минут после.

8. Сыр

Как и все молочные продукты, сыр содержит кальций, который помогает снять стресс и расслабить мышцы, наряду с регулированием выработки мелатонина в организме. С таким многообразием сыров на полках магазинов, какое есть сейчас, вы можете наслаждаться разными вкусами хоть каждую ночь. Но не рекомендуем вам такие сыры, как чеддер, швейцарский или Бри и им подобдные. Они содержат тирамин - аминокислоту, которая может вызвать обратный эффект. А вот моцарелл, рикотта или аналогичные свежие сыры прекрасно подойдут. Только не переусердствуйте.

9. Хумус

Нут (основной ингредиент хумуса – нутовое пюре) богат триптофаном. К тому же, он регулирует уровень сахара в крови, белков и гормонов сна, что успокаивает раздраженную кислотную среду в в желудке (частую причину бессонницы).

10. Рис Жасмин

Вряд ли у вас возникает мысль «пойду-ка отварю себе рису», когда вы не можете уснуть. Но зря. На самом деле это очень даже действенный способ. Рис имеет достаточно глюкозы, чтобы подпитывать ваш мозг в течение ночи. Ну и конечно же он повышает уровень триптофана и серотонина. А для вкуса и большего эффекта, рис можно сварить на молоке (или добавить немного в конце варки) и добавить туда меда.


Top