logo
10 советов от создателя UFC fit

10 советов от создателя UFC fit

Даже если ваша работа не связана с тем, чтобы надрать кому-либо задницу, быть в хорошей форме не помешает. Каждый выбирает свою систему поддержания формы, что ему больше нравится. Но советы от профессионала никогда и ни для кого не будут лишними. Тем более, советы от Майка Дольче, известного американского тренера в смешанных боевых искусствах, в прошлом спортсмена, а ныне еще и фитнес-эксперта. В основе его системы лежит методика подготовки атлетов, пригодная для выполнения в домашних условиях. Его советами может воспользоваться абсолютно любой человек, в какой мере интересующийся здоровым питанием, вопросами сохранения хорошей физической формы и здоровьем в целом.

1. Ешьте натуральную пищу

Майк Дольче - не сторонник спортивного питания, белковых или протеиновых коктейлей. Он ратует за обыкновенную, обычную еду. Как он выражается, ту, что растет под ногами.

2. Придерживайтесь правила: «Если после приема пищи вы чувствуете, что вам нужно просто посидеть, то вы переели. За один прием необходимо съедать столько, чтобы вы затем с легкостью могли заняться тренировкой».

Бывает трудно уловить эту тонкую грань между двумя состояниями: я сыт, и я переел. Для этого необходимо научиться очень медленно есть, тщательно пережевывая пищу. И со временем вы научитесь останавливаться вовремя.

3. Есть каждые 2-4 часа

« Мы знаем, что нужен кислород, и, чтобы получить его, мы должны постоянно дышать в течение всего дня. К питанию мы должны относиться по тому же принципу», - говорит Дольче. Питание с постоянными интервалами помогает поддерживать высокий уровень энергии, ускоряет обмен веществ и обеспечивает организм достаточным количеством элементов питания.

4. Тренируйте волю

Учитесь говорить себе «нет». Дольче – любитель сладкого, но умеет противостоять искушению. Вспоминает, как тренировал волю на протяжении 8 недель тренировочного лагеря. Он положил свой любимый Кит-Кат на тумбочку и каждый раз спрашивал себя: «Я могу его съесть сейчас или лучше я съем его завтра?» И эта шоколадка благополучно, в целости и сохранности, пролежала на своем месте до конца лагеря.

5. Полноценный сон

Относитесь к своему сну, как своей работе. Во время сна вырабатывается гормон роста, который участвует в строительстве и восстановлении мышц. Если вы спите недостаточное количество часов, вы истощаете свою нервную систему, а в здоровом теле не может процветать искалеченный ум. Это взаимосвязано. А совсем недавно ученые из университета исследования сна в Колорадо обнаружили, что люди, которые спят мало, как правило, потребляют намного больше калорий. Спать необходимо 7-9 часов в ночное время суток.

6. Пить воду

UFC спортсмены, как правило, всегда держат под рукой чистую питьевую воду. Во время тренировки он может потерять до 6 фунтов воды в течение 1 часа. Поэтому рассчитывайте необходимое количество воды на день самостоятельно: на 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Но для людей, интенсивно тренирующихся, норма значительно больше. Майк Дольче выпивает в день до 5-7 литров чистой воды.  

7. Станьте стопроцентным однопроцентником

Не пытайтесь сделать все идеально. На первое время выберите одно упражнение, которое будете делать каждый день на 1% лучше, чем вчера.

8. Ограничьте употребление молочных продуктов

Лактоза трудно переваривается, да и гормоны, которые содержатся в молоке, благодаря современным технологиям выращивания крупного рогатого скота, плохо влияют на организм. Можно иногда себе позволить йогурт или небольшое количество сыра.

9. Никаких экстремальных и выматывающих тренировок

Упражнения нужно выполнять с уважительным отношением к своему телу.

10. Упражнение – это движение всего тела, а не мучительное повторение одного и того же движения


Top